Wie wichtig es ist, einseitige Belastungen und Fehlhaltungen der Wirbelsäule auszugleichen und so Anspannungen, Schmerzen und Schäden vorzubeugen, weiß wohl jeder.

Damit ist aber keineswegs nur Sport oder spezielle Rückengymnastik am Ende eines anstrengenden Arbeitstages gemeint. Mindestens genauso wichtig ist es, gute Sitzgewohnheiten zu entwickeln und Fehlhaltungen des Rückens immer wieder ganz bewusst entgegenzuwirken.

Eine sehr effektive Möglichkeit besteht darin, aufrecht zu sitzen - sprich die Wirbelsäule möglichst lang zu machen und den üblichen Fehlhaltungen (Schultern fallen nach vorne, Buckel im oberen Rücken, Kinn wird nach vorne gereckt und Halswirbelsäule gestaucht, Lendenwirbelsäule sackt nach hinten usw.) aktiv entgegenzuwirken.

Das tut nicht nur Ihrem Rücken gut, sondern intensiviert auch die Atmung und vitalisiert Körper und Geist.

Probieren Sie es aus und beachten Sie gleichzeitig folgende drei Regeln:

- Ziehen Sie das Kinn leicht nach unten in Richtung Brustbein, sodass Halswirbelsäule und Nacken lang und leicht gedehnt werden (Kinn rein!).

- Schieben Sie das Brustbein nach vorne und oben in Richtung Decke und wirken Sie so dem Rundrücken entgegen (Brust raus!).

- Ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen in Richtung Wirbelsäule und wirken Sie durch diese Kontraktion dem Hohlkreuz entgegen (Bauch rein!).

Atmen Sie tief und gleichmäßig und erleben Sie die positiven Wirkungen dieser aufrechten Position. Ziel ist, dass Sie sich lang, groß und im Rücken angenehm gedehnt fühlen.

Wenn Sie über eine gute Vorstellungskraft verfügen, können Sie sich vorstellen, dass ein imaginärer Faden Ihr Kinn in Richtung Brustbein zieht und ein zweiter Ihren Hinterkopf nach oben zur Decke.

Es gibt unzählige Gelegenheiten, das aufrechte Sitzen zu üben: zwischen zwei Aufgaben, wenn Sie auf jemanden oder einen Anruf warten, während der Zugfahrt, wenn Sie mit dem Auto im Stau stehen, vor dem Fernseher usw. Je häufiger Sie üben (auch wenn es nur zwei Minuten sind), umso leichter fällt es Ihnen und umso stärker merken Sie die positiven Effekte.