Einfache Übungen für zwischendurch, um Ihre Lebensgeister zu wecken Hier einige ganz einfache Übungen für zwischendurch, um die typischen Erschöpfungssymptome zu mildern und Ihre Lebensgeister wieder zu wecken.

Entspannen: auch das muss man üben und kultivieren Nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Entspannungsfähigkeit will geübt und trainiert werden. Denn es ist keineswegs so, dass sich körperliche und geistige Entspannung automatisch und von alleine einstellt, sobald man die Aktivität runterschraubt oder aufhört zu arbeiten.

Die Schultern geschmeidig halten Der Schulterbereich ist ganz besonders anfällig für Verspannungen und unangenehme Gefühle. Die allermeisten neigen dazu, in anstrengenden, schwierigen und stressigen Situationen die Schultern anzuspannen und nach oben zu ziehen. Es ist sehr wohltuend und sinnvoll, diesen Belastungen entgegenzuwirken.

Entspannter durch einfache Atemübungen Die Atmung ist eine der wenigen Körperfunktionen, die sowohl unbewusst und unabhängig von unserem Willen funktionieren als auch bewusst und willkürlich beeinflusst werden können.

Kurztipp: Auf körperliche Anspannung achten Wenn man stark auf etwas konzentriert ist, intensiv arbeitet oder irgendwie unter Druck steht (auch "nur" in Gedanken), schlägt sich das in körperlicher Spannung nieder: Am häufigsten sind Hals-, Schulter- und Nackenmuskulatur betroffen, viele Leute verkrampfen das Gesicht und spannen im Kieferbereich an - und gar nicht selten steht sogar der gesamte Körper unter Dauerspannung.

Kurztipp: Ziehen Sie sich selbst eine Grimasse Ist die Situation angespannt, sind Sie total gestresst oder mies drauf? Dann hauen Sie aktiv die Handbremse rein: Lachen ist der beste Stressbuster.

Kurztipp: Frische Luft reinlassen Genügend Sauerstoff ist wichtig, damit die Stoffwechselprozesse in unserem Körper gut ablaufen und so ausreichend Energie produziert werden kann. Sauerstoffmangel und abgestandene, schlechte Luft wirken sich unmittelbar auf das Gehirn aus ...

Kurztipp: Lesen und Dehnübungen machen Wenn man längere Zeit sitzt und liest, passiert es sehr leicht, dass der Körper sich verspannt (vor allem Nacken, Schultern und oberer Rücken) und man allmählich unkonzentriert und müde wird. Doch hier lässt sich leicht Abhilfe schaffen bzw. vorbeugen - indem man, anstatt wie üblich zu sitzen, im Stehen liest und gleichzeitig Bewegung in den Körper bringt.

Kurztipp: Zwischendurch aufrecht sitzen ... das tut nicht nur Ihrem Rücken gut, sondern intensiviert auch die Atmung und vitalisiert Körper und Geist.

Kurztipp: Vor dem Fernseher Schultern und Brustkob dehnen Nutzen Sie doch mal die Zeit vor dem Fernseher, um den Schulter- und Brustbereich so richtig durchzudehnen und zu strecken.

Kurztipp: Hände und Unterarme dehnen Vor allem wer viel am PC arbeitet, hält Hände und Arme regelmäßig und über lange Zeiträume in einer bestimmten Position. Durch diese Haltung und einseitige Belastung verkürzen sich auf Dauer verschiedene Muskeln, wird die Beweglichkeit eingeschränkt und das muskuläre Gleichgewicht gestört, was zu Verspannungen, Verhärtungen und Schmerzen führen kann.

Kurztipp: Nacken und Halswirbelsäule dehnen Zu den am häufigsten angespannten Körperteilen gehören Nacken und Halswirbelsäule. Es ist sehr wohltuend und vitalisierend, diese ganz besonders in sitzenden Berufen stark in Mitleidenschaft gezogenen Bereiche immer mal zu bewegen. Hier eine einfache und sehr effektive Übung.

Kurztipp: Ohrenmassagen, um sich zu vitalisieren Eine einfache und sehr wirksame Möglichkeit, um Müdigkeit zu vertreiben und Körper und Geist in Schwung zu bringen, sind Ohrenmassagen.

Kurztipp: Stress zwischendurch abbauen Vor allem nach besonderen Aufregungen und großem Druck sollten Sie nicht einfach zur Tagesordnung übergehen. Sondern sich kurz um sich kümmern, um die Stress-Spuren etwas abzubauen und neue Kraft zu schöpfen.

Kurztipp: Gesichtsgymnastik Sich wohl im eigenen Körper und Gesicht zu fühlen, ist eine gute Voraussetzung, um souverän, sicher und locker auftreten zu können. Was für den Körper gilt, gilt auch für das Gesicht: Die Muskeln zu bewegen, sie intensiv zu fühlen und bewusst zu entspannen, ist erfrischend und belebend - und wirkt sich positiv auf das Körpergefühl und das Wohlbefinden aus.

Bewegungen für zwischendurch Mal eine Pause einzulegen und wieder Bewegung in den Körper zu bringen, fühlt sich nicht nur gut an, sondern lässt Sie danach mit mehr Energie, effizienter und kreativer weiterarbeiten. Sie brauchen dafür nur ein paar Minuten

Kurztipp: Mal Finger und Hände durchlockern Gerade wer viel am PC arbeitet, macht über lange Zeiträume hinweg mehr oder weniger die gleichen Handbewegungen: Finger und Hände "erstarren" fast in einer bestimmten Haltung. Um wieder Leben in Ihre Hände zu bringen und Energie zu tanken, können Sie zwischendurch ein paar kleine, aber sehr effiziente Fingerübungen durchführen.

Kurztipp: "Jogging" für die Augen Die Redensart "Wer rastet, der rostet" gilt auch für unsere Augen. Und gerade dann, wenn wir auf Dinge in unserer Nähe konzentriert und fokussiert sind (z. B. bei Computerarbeit und beim Lesen), fixieren wir die Augen in mehr oder weniger derselben Position. Das wirkt sich auf die Sehkraft aus.

Kurztipp: Wärme entspannt den Nacken Wieder den ganzen Tag vor dem Computer oder in einer Besprechung gesessen? Der Nacken tut weh, die Schultern sind verspannt - und der Kopf meldet sich möglicherweise auch schon mit pochendem Schmerz.

 
Für die Konzentration:

Konzentration stärken: Geisteskräfte bündeln Einige simple, effektive Übungen für zwischendurch.

Flexibles Denken trainieren Auch die "Hirnmuskeln" verspannen sich bei langer und einseitiger Belastung - und wollen bewegt werden. Bringen Sie Leben rein, indem Sie Ihre mentalen Kräfte fordern und fördern.

Kurztipp: Fitnesstraining für's Gehirn - mit der "schlechten" Hand üben Wir sind ganz schön einseitig: Egal ob Rechts- oder Linkshänder - die allermeisten Bewegungen führen wir immer mit derselben Hand aus. Abgesehen davon, dass beidseitiges Trainieren das Gehirn aktiviert, werden Sie flexibler, wenn die "gute" Hand mal verletzt ist.

Kurztipp: Konzentration steigern durch Überkreuzübungen Überkreuzübungen sind ganz einfache und von jedem Gesunden durchführbare bzw. schnell erlernbare Bewegungen, um Geist und Körper anzuregen und zu vitalisieren.

Kurztipp: Fingerübung (Mudra) für Ideen und Konzentration Fingerbewegungen und -positionen wirken sich auf die Gehirntätigkeit aus. Diese spezielle Übung fördert die Zusammenarbeit der beiden Gehirnhälften.