Stress: Wie Sie sich innerlich wappnen können Immer wieder lerne ich Leute kennen, die ruhiger und weniger beeinflussbar werden möchten und sich deshalb vornehmen: "Ich darf mich nicht mehr so stressen lassen! Ich muss einfach gelassener bleiben!" Doch solche Vorsätze lassen sich nur höchst selten in die Tat umsetzen und bringen einen langfristig nicht wirklich weiter. Denn sich selbst die Stressreaktion einfach zu verbieten, funktioniert leider nicht.

Stressige Situationen besser bewältigen: So können Sie sich stärken Wie Sie sich in für Sie stressigen Situationen bewähren, hängt sehr stark davon ab, wie Sie über sich selbst denken und wie sehr Sie davon überzeugt sind, dass Sie Druck und Belastung aushalten können. Und davon, welche Mittel und Handlungsmöglichkeiten Ihnen bewusst zur Verfügung stehen. In der Psychologie spricht man von "Bewältigungsstrategien".

Kurztipp: Sich regenerieren durch Vorstellungskraft Es ist möglich, Ihre Gedanken und Vorstellungskraft ganz gezielt einzusetzen, um Ihren Körper positiv zu beeinflussen und sich von innen her aufzubauen.

Erfolgreicher durch cleveren Umgang mit den persönlichen Ressourcen Wer häufig oder gar permanent mit hohen Stressbelastungen konfrontiert ist, steht ständig unter Strom und stößt immer wieder an die Grenzen seiner körperlichen und mentalen Kräfte.

Mehr Power durch Wasser Wasser ist für unser Überleben und die Funktionen des menschlichen Organismus unentbehrlich. Und doch trinken die meisten Leute bei weitem nicht genug Wasser.

Kurztipp: Durch "Schneckentempo" ruhiger werden Nicht immer ist es möglich, körperlich aktiv zu werden und sich zu bewegen, um Stress und Ärger abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederzufinden. Eine gute Alternative, um nach einer hektischen Phase, bei Aufregung oder Anspannung wieder schnell ruhig zu werden, ist, eine möglichst einfache Tätigkeit auszuführen - und zwar bewusst und extra langsam.

Kurztipp: Lieblingsbewegungen zu Hause machen Vielleicht gehen Sie regelmäßig ins Fitness-Studio, doch hin und wieder schaffen Sie es zeitlich nicht. Das heißt noch lange nicht, dass Sie Ihren Sport komplett ausfallen lassen müssen. Stellen Sie sich doch Ihre eigenen Übungen zusammen und werden Sie selbst zu Hause aktiv.

Kurztipp: Begriffe wie "Problem" oder "Stress" sparsam verwenden Wörter sind nicht einfach nur Wörter oder "Schall und Rauch" ohne irgendwelche Auswirkungen. Wer jede Schwierigkeit, jede unangenehme Nachricht und auch das kleinste Hindernis als "Problem" bezeichnet, belastet sich selbst und macht sich das Leben schwer.

Kurztipp: Eins nach dem anderen Natürlich ist es möglich, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Manchmal geht es auch nicht anders und dann ist diese Fähigkeit Gold wert. Aber achten Sie darauf, dass diese Arbeitsweise nicht zur Gewohnheit wird!

Abstand gewinnen und so (wieder) klarer sehen Wie souverän und selbstbestimmt man auftreten kann, ist eng mit der Fähigkeit verknüpft, eine gesunde Distanz zu den Dingen zu halten und sich nicht von Belastung und Hektik des Tages auffressen zu lassen.

Die Atmosphäre im Job verschönern Nur wenige machen sich Gedanken darüber, wovon das Betriebsklima eigentlich konkret abhängt, und wie sie es verbessern oder verändern, welchen Beitrag sie selbst leisten könnten.

Pausen sind wichtig!

Unterbrechungen als Pausen nutzen Nicht nur richtige und offizielle Pausen sind Gelegenheiten, um die Arbeit mal außen vorzulassen, sich etwas zu entspannen, abzuschalten und zu regenerieren. Sie können auch andere Unterbrechungen, wie beispielsweise den Gang zur Toilette oder den Abstecher in eine andere Abteilung, um dort etwas zu holen oder zu besprechen, als willkommene Pausen ansehen und sie als solche behandeln.

Pausen einlegen Viele Menschen sind sehr eingespannt in ihren Job und manchmal geht es richtig hoch her. Es gibt einiges, was man tun kann, um ausgeglichener und stabiler zu sein und so besser mit den Anforderungen des Arbeitsalltags umzugehen.

Power tanken in der Mittagspause Vor allem dann, wenn die Arbeitsbelastung sehr groß ist und der Zeitdruck nicht nachlässt, tendieren viele Leute dazu, vermeintlich unnötige Unterbrechungen wie beispielsweise die Mittagspause zu vermeiden.

Genießen Sie Ihr Essen Viele Menschen stehen unter starkem Druck und haben riesige Arbeitspensen zu bewältigen. Umso wichtiger ist es, sich Erholungsphasen zu gönnen und die Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu konzentrieren. Zum Beispiel auf's Essen.

Kreative Pausen Viele meinen, wer erfolgreich sein wolle, müsse praktisch ohne Unterlass „funktionieren". Doch es wird immer klarer, dass sich Kreativität und Effizienz nicht erzwingen und durch eiserne Disziplin ersetzen lassen. Pausen sind sinnvolle Investitionen.

Kurztipp: Zwangspausen für sich nutzen Bestimmt gibt es auch für Sie immer mal wieder "Zwangspausen", in denen Sie einfach warten müssen: im Straßenverkehr, beim Arzt, in einem Geschäft oder bei der Post, wo Sie in der Schlange stehen, und und und. Viele Menschen kommen mit solchen Situationen ganz schlecht klar.

Berufliche Auszeit Mal eine Auszeit vom Job zu nehmen ... insbesondere wenn man sich erschöpft, überarbeitet, gelangweilt oder ganz einfach überfordert fühlt ... dieser Gedanke spukt in vielen Köpfen.
 

Entspannt und effektiv im Job: Unser kleiner Anti-Stress-Ratgeber bietet Ihnen ein breites Spektrum praktischer Tipps: von kleinen Übungen für zwischendurch über die Selbstorganisation bis hin zum "Erziehen" von Kollegen ...
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Work-Life-Balance:

Kurztipp: Problemfreie Zonen schaffen Immer wieder erlebe ich, dass Menschen Freiräume und Zeiten, die eigentlich für Erholung und Spaß bestimmt sind, nicht für sich nutzen. Weil sie ihre Schwierigkeiten und Probleme nicht hinter sich lassen, sondern in die Freizeit mitnehmen.

Kurztipp: Auszeit zum Feierabend Oft ist die Versuchung groß, sofort wenn man nach Hause kommt über die Spannungen in der Arbeit oder andere schwierige Themen zu reden. Leider ist das keine gute Entscheidung ...

Auftanken Die Arbeit ist ein Teil des Lebens, der andere ist die Freizeit. Beide sind wichtig und beide sollte man voll auskosten. Job und Privatleben ins Gleichgewicht bringen, darum geht es.

Umgang mit Krankheiten:

Sie profitieren davon, wenn Sie Krankheiten auskurieren "Ich kann unmöglich im Bett bleiben. Wer soll denn meine Arbeit machen?!" Nehmen Sie sich die Zeit, um Krankheiten auszukurieren und sich zu erholen.

Krankheit: verantwortungsvoll damit umgehen Wenn Sie krank sind, ist es sehr wichtig, dass Sie sich auskurieren und erholen. Wichtig ist aber auch, dass Sie mit dem Thema Krankheit verantwortungsvoll umgehen - sich fair verhalten und soweit wie möglich dazu beitragen, dass die Lücke nicht allzu groß ist, die durch Ihre Abwesenheit entsteht.

Für einen guten Start in den Tag:

Das macht fit - Morgengymnastik im Bett Bewegung ist das ideale Mittel, um morgens munter zu werden und den Tag aktiv zu beginnen: ganz besonders für Leute, die keine geborenen Frühaufsteher sind und gerne bis auf den letzten Drücker liegen bleiben. Es gibt eine Reihe von Übungen, die sich wunderbar im Bett liegend durchführen lassen - und die sanft, aber nachhaltig wach und fit machen.

Aufsteh-Tipps für Langschläfer und Morgenmuffel ... Was machen wir Langschläfer und Morgenmuffel, die partout nicht aus der Falle kommen? Hier einige Tipps für Schwer-Aufsteher, die Ihnen helfen, den Morgen in den Griff zu bekommen.

Kurztipp: Massage zum Wachwerden Nicht jeder springt morgens gerne und voller Elan aus dem Bett. Eine sehr wirksame – und dazu auch noch angenehme Möglichkeit, die Lebensgeister zu wecken und den Tag dynamischer zu beginnen, ist eine Selbstmassage mit einem Massagehandschuh – aus Sisal oder Baumwolle, je nach Geschmack.